바나나에 대한 상식

바나나

바나나는 팔방미인 바나나라는 말이 있다.
바나나에는 그만큼 많은 효과가 있다.
다이어트를 할때에도 바나나는 필수이다.
가격도 저렴하고 간편해서 좋다.
잘익은 바나나의 경우 탄닉이 팩틴으로 바뀌게 된다.
펙틴은 장 건강에 도움이 된다.
변비 예방에도 좋다.

바나나는 기분을 들뜨게 해준다는 부포테닌 성분이 있다.
활동성을 활발하게 해준다.
정력에도 좋다고 알려져있다.
바나나는 체중감량에도 좋다.
포만감을 주고 뇌에 이상하부에 자극을 준다.
식욕억제 효과도 있다.
칼륨은 심혈관 질환에 도움이 된다.
칼륨은 스트레스 조절에도 효과를 준다.

바나나는 비타민b6이 풍부하다.
비타민b는 생리증후군에 도움을 준다.
트립토판 성분이 들어있다.
이것은 행복호르몬이라는 세르토닌 분비를 돕는다.
우울할때 바나나를 먹으면 마음이 진정된다.

바나나 내의 비타민C

바나나는 비타민c가 들어있다.
비타민c는 면역증진에 좋다.
피로회복에도 좋다.
비나나는 마그네슘, 단백질이 들어있다.
이것은 눈밑떨림 증상에 좋다.
비타민 a도 들어있다.
비타민a는 상처치유, 눈건강, 피부재생에 좋다.

다음은 식이섬유이다.
식이섬유는 콜레스테롤 배출을 도와주고 혈관건강에 도움을 준다.
정장작용을 도와서 변비도 예방을 해준다.
바나나는 혈압뿐 아니라 심장을 안정적으로 뛰게해준다.
식이섬유질이 풍부하여 동맥의 나쁜콜레스테롤을 조절해준다.
동맥경화를 예방해준다.

바나나 보관 방법

바나나는 쉽게 시들기 때문에 보관을 잘해야한다.
첫번째는 바닥면에 바나나가 닿지 않는것이다.
바나나 걸이대나 옷걸이에 걸어서 보관을 한다.
그리고 온도는 15~18도가 적당하다.
너무 차가워도 너무 뜨거워도 좋지 않다.
햇빛이 들지 않는 통풍이 잘되는 실온에 보관을 해야한다.

바나나 부작용

바나나는 부작용도 있다.
마그네슘함량이 높아서 공복에먹으면 혈액속에 있는 마그네슘수치가 높아질 수 있다.
때문에 공복에 먹게되면 좋지않다.
1개정도는 문제없다고 한다.
1개이상 먹을시에는 다른음식 섭취 후 먹는게 좋다.

키위에 대한 상식

키위

키위는 새콤하면서도 달콤한 맛이난다.
식후에 먹으면 소화가 된다.
외래 과일이지만 요즘은 우리나라에서도 재배가 되고 있다.
키위는 체중감량 효과가 있다.
키위 100g에는 70칼로리이다.
열량이 상당히 낮은편이다.
다이어트할때에 섭취하기 좋다.
실제 연예인들이나 많은 사람들도 체중 감량시에 먹고 있다.
간식이나 다른 과일과 함께 섞어 먹어도 좋다.
효능은 섬유질이 많아 인슐린 생성을 도와준다.
몸속에 지방이 쌓이는것을 방지해준다.
특히나 껍질에는 영양분이 많다.
껍질을 먹을때에는 잘씻어서 먹어야한다.
키위를 먹으면 피부가 좋아진다.
키위에는 비타민이 많이 들어있다.
비타민이 풍부하여 몸에 좋기로 유명한 과일이다.
그만큼 감기예방에도 좋고 피부미용에도 좋다.
키위 한개로 하루 비타민c 섭취가 240%나 할 수 있다.
때문에 주근개, 트러블 개선에도 좋다.
키위효능 증 하나는 활성산소를 제거해주는 것이다.
그래서 노화를 막아주는데 좋다.
피부 주름부터 우리 몸속 장기들의 건강에도 도움을 준다.
키위는 단백질 분해 효소 성분을 가지고 있다.
때문에 고기랑 같이 섭취를 하거나 또는 양념을 만들어 먹으면 고기도 연해지고 소화에도 좋다.
키위는 변비예방에도 좋다.
식이섬유가 풍부하게 들어있어 장 운동을 활발하게 해준다.
또한 장을 튼튼하게 해준다.
변비로 평소에 고민을 하고 있다면 키위를 먹어보자.
키위는 혈관건강에도 도움을 준다.
혈액순환, 각종 혈관과 관련이 되어있는 질병에 좋다.
베타카로니 등등의 항산화 성분이 많다.
키위에는 칼륨 성분이 나트륨 배출을 도와준다.
혈압을 낮춰주는 효과도 있다.
키위는 철분 흡수를 돕는 역할을 한다.
평소에 빈혈이 있다면 철분이 많은 음식과 함께 섭취를 하면 좋다.
키위는 콜레스테롤 수치를 낮춰준다.
몸안에 있는 노폐물 배출을 도와준다.

사과에 대한 상식

사과

아침에 먹는 사과는 약이고 반대로 밤에 먹는 사과는 독이라는 말이있다.
아침에 먹는 사과는 효능이 더 좋다.
아침에 사과를 먹으면 위의 활동을 활발하게 돕는다.
소화 흡수를 도와주기에 아침식사를 하는데에도 큰 효능이 있다고 한다.
그리고 적절한 당 섭취가 이루어져서 신체 기능을 깨워주는 효과를 준다.
밤에 먹는 사과는 독이라고 표현을 한다.
두 세 조각은 괜찮다고 한다.
하지만 되도록 아침이나 낮에 먹는것이 더 좋다.
이유는 껍질에 들어있는 팩틴 성분 때문이다.
이 성분은 소화를 방해하게 한다.
밤에 소화기관 활동이 멈추기에 소화를 방해하며 이것뿐 아니라 음식을 밤에 섭취하는 것 자체가 건강상에 좋지 않다고 한다.
산성성분이 위를 상하게 한다.
이런 소소한 이유를 제외하고서는 일년 내내 섭취해야하는 과일 중 좋은 과일은 사과이다.
사과는 식이섬유, 수분이 풍부한 과일이다.
사과속에는 식이섬유가 들어있는데 칼로리가 적고 포만감은 오래 지속해준다.
우리 몸은 당분, 정제된 곡물을 소화하는것보다 복합적인 식이섬유 소화하는것이 시간이 더 오래걸린다.
하나의 양이 엄청많은 것은 아니지만 하나를 먹어도 배가 고프지 않을 정도로 충분한 양이다.
사과는 콜레스테롤 감소효과도 있다.
보통 크기의 사과 하나에는 약 4그램 정도 식이섬유가 포함되어있다.
이 중의 일부는 펙틴 형태로 이루어져 있다.
이는 유해한 콜레스테롤 상당량을 낮추어준다.
흡수를 차단해주는 효능도 있다.
사과는 체중 감량 효과에도 좋다.
사과 껍질에는 우르솔산이라는 물질이 있다.
이는 비만 위험도를 낮추어준다.
우르솔산은 칼로리 소모를 증가시키게 되고 근육량을 증가하게 한다.
이 뿐 아니라 섭취함에 따라서 식사를 하는 양이 줄어들게 된다.
그러면서 자연스럽게 영양 섭취 균형이 맞추어진다.
체중이 자연스레 감소하는 기대를 가질 수 있다.
사과는 강력한 항산화제인 피토케미컬이 많이 들어있다.
이것은 건강산 세포를 파괴하며 암을 유발한다는 활성산소를 중화하는 작용을 한다.
그렇기에 심혈관계 질환 위험성이 낮으며 심장 건강에 많은 도움을 준다.

딸기에 대한 상식

딸기

여름에 인기있는 과일 중 하나가 딸기이다.
신선한 여름 딸기는 가장 인기가 있다.
맛도 좋고 상쾌하며 영양가 있는 과일이다.
딸기는 달콤하면서도 약간은 시큼한 맛이 있다.
강력한 항산화 성분을 함유하고 있다.
딸기는 여러가지 효능을 가지고 있다.
첫번째는 심장병 예방이다.
이것은 딸기 효능 중에서도 가장 대표적인 효능이다.
폴리페놀 함량이 높아 심장병 예방 효과가 있다.
또 폴리페놀은 신체에 좋은 식물성 화합물로 알려져있다.
두번째는 뇌졸중 예방이다.
2016년에 한 메타 분석에서 항산화평가 한거을 보면 뇌졸중 위험을 줄인다는 결과를 얻어냈다.
세번째는 암예방이다.
2016년에 연구에 따르자면 딸기는 강력한 항산화제 자유라디칼에 디해서 작용을 한다고 말했다.
종양 성장을 억제하게 만들고 신체 염증을 감소시켜준다.
어떤 과일이라도 암에 대해 직접적으로 치료로 작용을 하지 않는다.
하지만 딸기와 유사한 과일은 일부 사람들이 걸리는 질병에 위험을 줄이는데에 도움을 줄인다고 한다.
네번째는 혈압 조절이다.
딸기는 칼륨 함량이 높아서 체내 나트륨 영향을 상쇄해 고혈압 위헙이 있는 사람들에게 도움이 된다.
다섯번째는 변비에 좋다.
수분 함량, 섬유질이 높은 딸기와 같은 포도나 수박 멜론 등과 같은 음식을 섭취하게되면 신체에 수분을 공급해주고 규칙적으로 배변 유지를 할 수 있다.
섬유질은 변비를 최소화해주며 대변에 부피를 더하는데 필수적인 것이다.
여섯번째는 당뇨병 예방이다.
딸기는 당뇨병 환자에 좋은 과일로 알려져있다.
풍부한 섬유질은 혈당을 조절해주고 극도의 고점과 저점을 피해 혈당을 안정되게 해준다.
섬유질은 포만감을 개선해주어 사람들이 식사후에 오래 포만감을 느낄 수 있게 해준다.
딸기의 칼로리는 53칼로리이다.
단백질은 1.11g이다.
딸기에 대표적으로 들어있는 영양성분은 비타민c이다.
딸기에는 자일리톨이 많이 포함되어있어 충치 예방에도 좋다.
치석제거를 해주는데에도 도움을 준다.
단맛이 강하지만 칼로리가 낮은 편이다.

배에 대한 상식

배

겨울이 되면 떠오르는 과일은 배다.
배는 양념장을 만들때도 사용이 된다.
겨울에 배를 먹으면 배즙으로 감기를 예방할 수 있다.
배는 100g 기준으로 하여 50칼로리이다.
당도에 비해서 칼로리가 생각보다 적다.
보통 배 무게는 300~400g이다.
배 1개당 179~180칼로리 정도가 된다.
배에는 수분이 많이 들어있다.
제철에 먹으면 아주 달은 사과를 먹을 수 있다.
배는 기관지에 좋다고 알려져있다.
배의 첫번째 효능은 항암효과이다.
배는 활성 산소를 없애준다는 성분이 들어있다.
암을 유발하게 하는 다양한 물질을 억제해주는 효과가 있다.
특히나 배 껍질에는 이런 성분이 다량 함유되어있다.
그래서 배를 잘 씻어서 껍질째로 먹거나 배 껍질을 버리지 말고서 말려서 차로 먹는것도 좋다.
두번째 효능은 기관지에 좋다.
감기에 걸리면 기관지 건강에 이상이 생긴것이다.
이때 따뜻한 배즙을 먹으면 좋다.
배에는 루테인 올 성분이 풍부하게 들어있어서 가래나 기침 등 기관지 증상을 완화하는 효능이 있다.
그리고 만성 기침이나 배가 차가울때 먹어도 완화가 된다.
배는 원활한 소화에 도움이 된다.
배에는 수분이 다량함유되어있다.
식이섬유도 풍부하여 장의 연동운동을 촉진시킨다.
장운동을 활성화하여 변비를 해결할 수 있다.
배는 숙취해소에도 좋다.
한번쯤은 배 음료수로 숙취해소를 한 경험이 있을것이다.
배는 실제로 숙취해소를 해준다는 효과가 있다.
알랄리성 식품인 배는 수분 함량이 85% 이상이다.
그렇기에 음주 후에 갈증해소에 도움을 준다.
또한 체내에 알콜을 분해하는 아스파라긴산도 함유가 되어있다.
배에는 당분, 유기산 성분이 들어있어 음주 후에 손상된 간 기능을 회복해준다.
배는 뇌졸증 예방에도 좋다.
배에는 체내 활성 산소를 제거한다는 성분이 있다.
그렇기에 혈관 건강 증진에도 큰 도움이 된다.
혈관 건강을 개선하며 뇌졸중도 예방하는 탁월한 효능이 있다.